Surcharge progressive : ajouter répétitions et charge, combien de séries faire et calculer ton 1RM
Surcharge progressive en musculation : quand ajouter des répétitions ou de la charge, combien de séries par semaine, quelle fréquence, calcul du 1RM.
Blog Portiva
Des guides clairs pour bien manger
Des articles pratiques et fondés sur les données scientifiques : calories, protéines, fibres, sucre, sel, eau, marche, musculation, jeûne intermittent, ramadan et alimentation sous traitement GLP-1. Informations générales, pas un avis médical.
Combien de calories brûle-t-on en marchant ? Selon le poids, l’allure et le nombre de pas
Calories brûlées en marchant selon ton poids, ton allure et la durée, pour 1 000 et 10 000 pas, en côte ou chargé, et combien de pas faire par jour.
Combien d’eau boire par jour ? Litres, verres et calcul selon ton poids
Combien de litres d’eau par jour : repères EFSA et américains en litres et en verres, calcul selon ton poids, quand boire plus, signes de déshydratation.
Combien de fibres par jour ? Besoins, aliments riches en fibres et une journée à 30 g
Combien de fibres par jour : repères Anses et OMS, aliments riches en fibres en grammes par portion, journée type à 30 g et conseils anti-ballonnements.
Combien de sucre par jour ? Limites en grammes, sucres cachés et comment en manger moins
Combien de sucre par jour : repères de l’OMS, de l’Anses, de l’EFSA et des États-Unis en grammes et en cuillères, sucres libres ou ajoutés, sucres cachés.
Combien de sel par jour ? Limites de sodium, sel ou sodium, et où se cache le sel
Combien de sel par jour : limites de l’OMS, de l’UE et des États-Unis en g et mg, conversion sodium-sel, aliments les plus salés et astuces pour réduire.
Comment compter les calories avec précision (sans tout peser)
Comment compter les calories : quoi peser, quoi estimer, les calories cachées qu’on oublie, poids cru ou cuit, et étiquette ou base de données.
Combien de protéines par jour ? Besoins selon ton poids, aliments et collations
Besoin en protéines par jour selon ton poids, quand viser plus haut, comment les répartir sur tes repas, avec aliments et collations riches en protéines.
Déficit calorique : combien manger pour maigrir, et que faire quand ça stagne
Déficit calorique : quel écart viser, comment estimer tes besoins de maintien, pourquoi la règle des 7 700 kcal trompe et que vérifier face à un plateau.
Les macronutriments expliqués : protéines, glucides, lipides et objectifs en grammes
Macronutriments, c’est quoi ? Calories par gramme (protéines, glucides, lipides, alcool), repères Anses et OMS, et calcul de tes macros en grammes.
Comment estimer les portions sans balance
Estimer les portions sans balance : cuillères, verre doseur, main et objets du quotidien, avec les grammes et calories d’aliments courants.
Compter les calories avec une photo : comment fait l’IA et ce qu’elle ne voit pas
Comment l’IA estime les calories d’une photo, ce qu’elle ne voit pas (huile, sauces, volume), comment mieux estimer et quoi vérifier côté vie privée.
Comment lire une étiquette nutritionnelle : une routine de 30 secondes
Lire une étiquette nutritionnelle : pour 100 g ou par portion, kJ et kcal, apports de référence, sucres, sel, liste d’ingrédients et Nutri-Score expliqués.
Jeûne intermittent : le 16/8, le 5:2 et le jeûne un jour sur deux expliqués
Jeûne intermittent 16/8, 5:2 ou un jour sur deux : comment ça marche, ce que montrent les essais face à la restriction calorique, et qui doit s’abstenir.
Bien manger pendant le ramadan : sahour, iftar et hydratation
Bien manger pendant le ramadan : quoi manger au sahour pour tenir, comment rompre le jeûne à l’iftar, s’hydrater, dormir, bouger et quand voir un médecin.
Bien manger sous traitement GLP-1 : petits repas, protéines et effets indésirables
Que manger sous GLP-1 (sémaglutide comme Wegovy, tirzépatide) : petits repas, protéines, fibres, hydratation, nausées, alcool et quand consulter.