Progressive overload nedir? Tekrar ve ağırlık nasıl artırılır, haftada kaç set yapılır, 1RM nasıl hesaplanır
Progressive overload (aşamalı yüklenme) nasıl yapılır: ne zaman tekrar ya da ağırlık eklenir, haftada kaç set gerekir, 1RM nasıl hesaplanır?
Portiva Blog
Daha iyi beslenmek için sade rehberler
Kalori, protein, lif, şeker, tuz, su, yürüyüş, ağırlık antrenmanı, aralıklı oruç, Ramazan ve GLP-1 ilaçları kullanırken beslenme üzerine kanıta dayalı, pratik yazılar. Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.
Yürüyüş kaç kalori yakar? Kilo, tempo ve adım sayısına göre hesap, günde kaç adım atmalı
Yürüyüş kaç kalori yakar? Kilona, tempona ve süreye göre tablo, 1.000 ve 10.000 adım kaç kalori, yokuş ve yük etkisi, günde kaç adım atmalısın.
Günlük su ihtiyacı: Günde kaç litre su içmelisin? Kiloya göre hesap ve bardak tablosu
Günde kaç litre su içmeli? EFSA ve ABD değerleri, kiloya göre su ihtiyacı hesabı, kaç bardak ettiği, ne zaman daha çok gerektiği ve susuzluk belirtileri.
Günlük lif ihtiyacı kaç gram? Hedefler, lifli besinler tablosu ve 30 g’lık örnek gün
Günlük lif ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre kaç gram, en lifli besinler porsiyon başına, 30 g’lık örnek gün ve şişkinlik yapmadan lifi artırmanın yolları.
Günde kaç gram şeker tüketilmeli? Günlük şeker sınırları, gizli şeker ve azaltmanın yolları
Günde kaç gram şeker tüketilmeli? DSÖ, TÜBER, ABD ve EFSA sınırları gram ve çay kaşığıyla; eklenmiş ve serbest şeker, gizli şeker ve etiket okuma.
Günlük tuz tüketimi ne kadar olmalı? Günde kaç gram tuz, tuz ve sodyum farkı, tuzun saklandığı besinler
Günlük tuz tüketimi ne kadar olmalı? DSÖ, ABD ve AB sınırları gram ve mg olarak, tuz-sodyum dönüşümü, en tuzlu besinler tablosu ve tuzu azaltmanın yolları.
Kalori nasıl hesaplanır? Her şeyi tartmadan doğru kalori sayma
Kalori nasıl hesaplanır: neyi tartmalı, neyi tahmin etmeli, en çok atlanan gizli kaloriler, çiğ-pişmiş ağırlık farkı ve etiket mi veri tabanı mı.
Günlük protein ihtiyacı ne kadar? Kilona göre hedefler, besinler ve atıştırmalıklar
Günlük protein ihtiyacın kilona göre ne kadar, ne zaman artar, öğünlere nasıl bölünür? Proteinli besinler ve yüksek proteinli atıştırmalıklar tablosu.
Kalori açığı: Kilo vermek için ne kadar yemeli, ilerleme durunca ne yapmalı?
Kalori açığı ne kadar olmalı, koruma kalorisi nasıl tahmin edilir, “7.700 kcal = 1 kg” kuralı neden yanıltır ve kilo verme durunca nelere bakmalı.
Makro besinler nedir? Protein, karbonhidrat, yağ ve gram hedefini hesaplama
Makro besinler nedir: protein, karbonhidrat, yağ ve alkolün gramındaki kalori, önerilen oranlar ve kalori hedefini gram hedefine çevirmenin yolu.
Porsiyon ölçüleri: Tartı olmadan porsiyon nasıl tahmin edilir?
Tartı olmadan porsiyon ölçüleri: kupa, su bardağı, kaşık, kepçe, el ve gündelik nesnelerle tahmin; sık yenen besinlerin gramı ve kalorisi.
Yapay zekâ ile kalori hesaplama: nasıl çalışır ve bir fotoğraf neyi göremez?
Yapay zekâ ile kalori hesaplama nasıl çalışır, fotoğraf neyi göremez (yağ, sos, derinlik), daha iyi tahmin için ne yapmalı, gizlilikte neye bakmalı.
Besin etiketi nasıl okunur? Türkiye, AB ve ABD etiketleri için 30 saniyelik rutin
Besin etiketi nasıl okunur: 100 g ve porsiyon farkı, kJ ve kcal, referans alım (RA), tuz ve sodyum, şekerler, içindekiler listesi ve ABD etiketi.
Aralıklı oruç nedir? 16:8, 5:2 ve gün aşırı oruç, yeni başlayanlar için
Aralıklı oruç nasıl yapılır: 16:8, 5:2 ve gün aşırı oruç nasıl işler, çalışmalar kalori kısıtlamasıyla kıyaslayınca ne diyor, kimler yapmamalı?
Ramazan’da sağlıklı beslenme: sahur, iftar ve yeterli su
Ramazan’da sağlıklı beslenme: sahurda tok tutan besinler, iftarı nasıl açmalı, iftar ile sahur arasında su, uyku, egzersiz ve doktora danışmak.
GLP-1 ilacı kullanırken beslenme: küçük öğünler, protein ve yan etkiler
Semaglutid veya tirzepatid gibi GLP-1 ilaçlarını kullanırken ne yemeli: küçük öğünler, protein, lif ve sıvı, bulantıyı hafifletmek, alkol ve yardım almak.